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Siete claves para bajar de peso después del embarazo - America Noticias

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Concéntrate en llevar una alimentación saludable y en incorporar actividad física a tu rutina diaria. Tomar decisiones inteligentes puede promover una pérdida de peso saludable después del embarazo.

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En el pasado, a menudo se les decía a las mujeres que esperaran al menos seis semanas después de dar a luz para comenzar a hacer ejercicio. De todos modos, por los cambios hormonales dejan su huella en la importancia del estímulo.

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Perder el peso del embarazo puede ser difícil para algunas mujeres. Aunque los primeros kilos se pierden solos durante las primeras semanas después de dar a luz, el peso restante puede causar algo de frustración.

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Las primeras seis semanas después de dar a luz, no deberías hacer dietas ni ejercicio. Planea bajar de peso gradualmente durante el siguiente año antes de regresar al peso que tenías antes del embarazo.

De hecho, procurar perder el peso de inmediato puede ser dañino por varias razones. Considera los beneficios de amamantar.

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Haz ejercicio ligero después de seis semanas. Hacer ejercicio pesado en el gimnasio puede ser difícil para tu cuerpo, así que enfócate en los ejercicios que sientas que puedes dominar y que no te agoten demasiado.

Busca algunas actividades para bebé que sean divertidas tanto para él como ti, para que ayuden a que hagas ejercicio. Esto podría incluir llevar al bebé en la carreola alrededor de la cuadra o bailar con el bebé en los brazos.

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Mantén tu alacena y refrigerador llenos se alimentos nutritivos para que no comas algo que pueda retroceder tu progreso. Duerme cuando necesites hacerlo.

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Después de los primeros meses, puedes volver a tu rutina de ejercicio. Puede ser que al principio te des cuenta que has perdido condición física; sé paciente contigo misma mientras vuelves a tener el nivel de condición antes del embarazo.

Intenta realizar ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, andar en bicicleta o salir a caminar varias veces a las semana por media hora. Toma una clase de aeróbicos diseñados específicamente para madres.

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Localiza un grupo de apoyo para madres que acaban de dar a luz. Esta podría ser una clase para el niño y la madre o sólo un grupo divertido de damas de tu localidad que se apoyan una a la otra.

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Estas mujeres pueden ayudarte a mantener la motivación y enfocarte en tu meta de perder el peso del embarazo. Método 3.

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Haz los ejercicios abdominales correctos. También puedes usar a tu bebé como peso extra.

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Evita consumir alimentos que te inflamen. Limita el uso de las siguientes sustancias al querer perder el peso ganado durante el embarazo: Alimentos salados: La sal causa retención de líquidos, así que aléjate de las botanas saladas como las frituras y papas fritas.

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Las sodas, incluso el agua mineral, causan gas y pueden inflamar tu vientre. Bebe mucha agua.

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